这个黄金周，全国超24亿人次开启跨区域出行热潮，西安更凭借独特魅力霸榜全国长途游Top10城市。如今假期余额清零，专家特别支招，帮你摆脱节后综合征，满血回归生活节奏，让假期的美好心境，在日常生活中延续。

全国数据

国庆中秋假期超24亿人次跨区域流动

记者从交通运输部了解到，国庆中秋假期，超24亿人次跨区域流动。

总体来看，今年国庆中秋假期公众出行意愿较强，主要呈现四个方面特征。

从出行规模看，全社会跨区域人员流动量将超24亿人次，日均超3亿人次，创历史新高。旅游流、探亲流高位叠加，发达的综合交通运输网络，有效保障了人民群众出行和交通物流高位运行，有力支撑了假日经济的火热。

从出行方式看，自驾仍是出行绝对主力，日均预计2.4亿人次，在出行总量中占比约八成，假期高速公路免收小客车通行费，充电、救援等设施和服务保障进一步强化，高速公路严重拥堵路段和充电繁忙服务区数量双下降。铁路、公路、水路、航空客运量均实现同比增长，各方式运输服务保障能力持续提升。

从出行分布看，假期首日迎来出行最高峰，全社会跨区域人员流动量达3.36亿人次，创历史同期新高，较2024年同期增长1.4%。10月7日出现一个客流小高峰，全社会跨区域人员流动量达到3亿人次，同比增长18.3%。

从出行目的地看，京津冀、长三角、粤港澳大湾区、成渝等城市群以及西安、长沙、武汉等都市圈客流集中，长沙、杭州、苏州、西安等城市仍是公众假期出行首选。

另据商务部商务大数据监测，国庆中秋假期全国重点零售和餐饮企业销售额按可比口径同比增长2.7%。10月1-7日，商务部重点监测的78个步行街（商圈）客流量、营业额同比分别增长8.8%和6.0%。

商务部监测的主要电商平台数据显示，节日期间绿色有机食品销售额同比增长27.9%，智能家居产品同比增长14.3%，国潮服装同比增长14.1%。

西安收获

西安霸榜全国长途游Top10

国庆中秋双节“超级黄金周”圆满收官。全国旅游市场呈现“文化深度游、品质消费升、服务体验优”的核心特征。虽然长假期间西安大多阴雨天气，但凭借深厚的历史底蕴与创新的文旅产品，继续霸榜国内热门长途游目的地全国热门旅游目的地前十，成为这个假期最具吸引力的古都代表之一。

超长假期

兴起多地“串游”

今年国庆中秋8天超级黄金周，游客已经不满足单一目的地，多目的地“串游”趋势明显。

飞猪数据显示，国内整体机票、用车等交通工具类商品人均预订量同比去年提升5%，酒店、线路游、门票等商品人均预订量同比去年提升4.6%。游客玩得更深入，国内三线及以下城市增长尤为强劲；游客足迹进一步扩大，覆盖超180个国家和地区，较去年大幅增长。东亚、东南亚以及澳新、欧洲的中小城市也翻倍增长，旅行兴趣呈现出从经典目的地向小众目的地加速分散的趋势。

聚焦国内游市场，黑马目的地在长假期间不断涌现，“鸡排哥”的爆火为景德镇人气锦上添花，订单量同比去年增长60%；新疆昭苏、海南屯昌、黑龙江伊春、新疆博尔塔拉、辽宁抚顺等景美人少的长线游目的地订单量同比去年均呈两倍以上增速。

包车游在陕西表现亮眼，携程数据显示，西安-法门寺-乾陵-市区环线、西安-延安-壶口-韩城司马迁祠两大经典线路，假期订单分别同比增长65%与78%，司导讲解“周秦汉唐”历史故事成为社交平台高频分享内容，推动“带着司机游陕西”成为家庭客群新选择。

西安整体旅游订单量同步增长10%

携程数据显示，陕西在黄金周继续保持高热度增长：全省酒店订单量同比提升10%，西安整体旅游订单量同步增长10%。北京、成都、上海、西安、重庆、武汉、广州、青岛、南京和杭州上榜国内热门长途游目的地Top10。西安成为西北唯一上榜城市。

双节期间，陕西游客主要客源地高度集中在“高铁3小时经济圈”与“空中快线”两端：北京、成都、上海、兰州、重庆五城为陕西贡献半数以上异地客源。陕西热门景区前十分别为：秦始皇帝陵博物院、华山、华清宫及《长恨歌》演出、陕西黄河壶口瀑布、西安钟鼓楼、陕西历史博物馆、华夏文旅度假区、金丝峡景区、安康瀛湖风景区、《赳赳大秦》演出。

其中，兵马俑+华清宫+《长恨歌》组成的“秦唐黄金线”继续稳居省外游客首次入陕“必打卡”组合，订单占比高达43%；夜游演艺已成为西安留住过夜客的核心抓手。

受益于240小时过境免签政策，假期陕西入境游订单同比提升102%，其中中秋当日外宾订单占比高达21%，韩国、马来西亚、美国、日本、俄罗斯位列客源地前五。数据显示，兵马俑、城墙、大明宫遗址公园成为外宾Top3打卡点；华清宫《长恨歌》加开英文字幕专场，平均上座率92%；永兴坊非遗街区推出“做月饼、猜灯谜、穿汉服”三连体验，带动外宾二次消费同比提升120%。

错峰出游

节后订单同比劲增四成

原标题：国庆中秋假期全国超24亿人次跨区域流动 西安霸榜全国长途游Top10

长假期间，热门城市又现“人从众”的景象，特别热门的景区更是在节前就门票售罄，交通和住宿成本也有所上涨。错峰出行成为一种理性的选择。

携程数据显示，10月9-10日，西安出发的多条航线票价较假期峰值下降超50%，例如10月11日西安飞厦门、上海的票价四百多元，西安飞曼谷、西安飞北京最便宜的机票价格在三百多元，西安飞昆明的票价更是降至两名百多元。带动节后第一周末陕西酒店订单同比增长40%。

“节前省20%、节中省30%、节后省一半”的价格杠杆，让陕西本地高星酒店平均入住时长由1.5晚提升至2.1晚；其中，城墙南门—曲江沿线高星酒店连住3晚以上订单占比提升18%，高端度假化趋势明显。

携程研究院高级研究员沈佳旎表示：“陕西把历史文化‘转译’为沉浸体验，正是‘为情绪买单、为体验付费’的最佳样本。未来我们将继续深耕‘秦唐华章’IP，联动高铁、航空、演艺、非遗、夜游五大场景。”华商报大风新闻记者路洁

专家支招

失眠、烦躁、没胃口？

破解“节后综合征”看这里

收假后，有些人会感到精神不振、情绪低落，并伴有失眠、食欲减退等生理不适。专家表示，这可能是“节后综合征”，可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整，找回好状态。

“节后综合征”啥症状？

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这就是“节后综合征”。如果出现下面几种情况，就要注意了：

睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

得了“节后综合征”如何调整？

从医学角度讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能让自己元气满满地投入到节后的工作生活中？

■调节睡眠生物钟

专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。

空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。

■放松、正念冥想、闻香、运动

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。

专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

■营养的优化必不可少

节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。

程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

如何帮孩子“收心”？

对于儿童青少年来说，由于其心智发育还不成熟，加上假日使用电子产品时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。

儿童青少年“节后综合征”的表现主要有头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

专家介绍，“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

来源：华商网