把饮料当水喝？看看喝下去多少糖

一瓶饮料能有多少糖？在西安国际医学中心医院内分泌科病区，饮料含糖量展示栏可视化展示了常见的16种饮料的含糖量，吸引来往患者驻足观看。

“我爱喝的饮料居然有这么多糖，”患者小田盯着饮料瓶旁的一袋白砂糖感慨。把饮料当水喝，是当下很多人的不良习惯。“我们将常见饮料中的糖分含量与白砂糖进行换算，希望通过直观展示引起大家的重视。”内分泌科护士长张亚宁介绍。

高糖饮食与多种疾病的发生密切相关。《中国居民膳食指南（2022）》建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。西安国际医学中心医院内分泌科主任任丽君在临床工作中，接诊过不少被确诊为2型糖尿病、肥胖症的低龄患者，他们大多有爱喝饮料的习惯。

01 人们为什么会爱喝含糖饮料？

糖分可以迅速提供能量，满足人体日常活动的需要。在消耗体力或感到疲劳时，人体会渴望摄入糖分以补充能量。因此，含糖饮料成为了一种方便且快速的能量来源。甜味能够刺激大脑释放一种使人感到愉悦和满足的神经递质——多巴胺，可以帮助缓解压力和负面情绪，这种愉悦感使得人们往往难以抗拒含糖饮料的诱惑。

在日常生活中，人们可能会逐渐形成对含糖饮料的依赖，含糖饮料也成为了一些人在面对压力时寻求安慰的选择，一旦形成了习惯，人们就可能会不自觉地想要喝含糖饮料。

02 高糖饮料的危害有哪些？

肥胖：过多糖分摄入会导致机体无法及时消耗，从而转化成脂肪堆积于体内，最终会造成肥胖。

糖尿病：高糖饮料中的糖分量高，经常摄入可能导致身体的胰岛素抵抗性增加。胰岛素抵抗是糖尿病的主要诱因之一，当人体对胰岛素的反应减弱，血糖无法有效地被转化为能量，从而导致血糖水平升高，形成糖尿病。

胃肠不适：含糖饮料喝多了，糖分过多堆积在胃肠道可能会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，从而产生反酸、烧胃、恶心、嗳气等胃肠道不适症状。

影响骨骼健康：过量的糖分摄入可能会导致身体内的矿物质流失，影响钙、钾的吸收以及膳食纤维、淀粉的摄入。

增加心血管疾病的风险：长期饮用高糖饮料可能导致身体内的胆固醇水平升高，从而增加心血管疾病的风险。

皮肤问题：人体摄入过多的糖分后，糖类物质会与细胞表面的物质相结合，产生一种对机体不利的糖化终产物。糖化终产物会随着年龄在身体内堆积，最终导致皮肤松弛、粗糙。

龋齿：含糖饮料中的糖分会与口中的细菌反应，产生酸性物质，这些酸性物质会腐蚀牙齿表面的牙釉质，从而导致龋齿的发生。

03 实在想喝怎么办？

市面上，琳琅满目的碳酸饮料、果糖类饮料、茶饮料的含糖量高，不建议糖尿病患者饮用，最健康的饮品还是无添加的白开水。选购饮料时，查看配料表和营养成分表，标注无糖、低糖但甜的饮料添加的是代糖，适量饮用，多饮无益。

不妨尝试采用新鲜水果、牛奶、茶等食材自己制作饮料，这样可以更好地控制糖分和其他成分的摄入。需要说明的是，鲜榨果汁比水果的升糖指数高。在饮用饮料时，可以搭配富含纤维的蔬菜、瘦肉或鱼类等食物减缓糖分吸收，降低血糖波动。

对于那些已经患有肥胖症或相关慢性疾病的患者来说，及时就医并接受专业的诊疗服务非常重要。西安国际医学中心医院内分泌代谢病医院设有肥胖门诊、内分泌门诊等特色门诊，通过多学科协作的方式为患者提供全面、个性化的诊疗服务，帮助患者有效控制体重，改善生活质量，并降低肥胖相关慢性疾病的发生风险。

来源：西安国际医学中心医院