倡导无烟健康生活方式 做自己健康第一责任人

为健康 早戒烟

戒烟可以显著降低吸烟者罹患癌症、心脑血管病等多种慢性病的发病和死亡风险，并可延缓疾病的进展和改善预后。戒烟需彻底戒掉，减少吸烟量并不能降低其发病和死亡风险。戒烟的好处很快就有，而且戒烟时间越长，健康获益就越大。停止吸烟20分钟内，心率就会下降，血压也会轻微降低；停止吸烟12小时后，血液中的一氧化碳浓度会降至正常值；停止吸烟24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善；停止吸烟2天后，尼古丁导致的不良反应就会消失；停止吸烟2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加；戒烟3个月，肺功能改善，咳嗽、鼻窦充血和呼吸急促减轻；戒烟1年，冠心病的发病风险会降低50%；戒烟5年，中风的发病风险会降低到正常不吸烟者的水平；戒烟10年，肺癌的发生率是持续吸烟者的30%—50%；戒烟15年，冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。

任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好。60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟，分别可赢得3年、6年、9年或10年的预期寿命。即使在50岁以后开始戒烟，仍可降低吸烟者38％的与烟草相关疾病的死亡风险。

吸烟者在戒烟过程中可能会出现一些不适症状，比如渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激怒、注意力不能集中、抑郁及失眠等，医学上称为戒断反应。戒断反应在戒烟刚开始的1—2周比较明显，随后就逐渐减轻、消失，一般持续时间1个月左右。戒烟者可到就近的二级以上医院的戒烟门诊寻求专业医生的指导和帮助，也可关注“中国戒烟平台”微信小程序学习相关知识和技能，合理应对戒断症状。

陕西省健康教育中心副主任医师 赵红旗

来源：陕西日报